6 posilkow

Do specjalisty narazie nie mam jak się wybrać bo nie ma mnie w Polsce, a tutaj musiałbym zapłacić, a po drugie pewnie nawet bym go nie zrozumiał bo mój angielski nie jest najlepszy. Ale te ćwiczenia będę próbował robić tylko narazie muszę rozpisać plan i dietę. Chodź z dieta może być ciężko bo 5 posiłków co 3 godziny odpada. Co najwyżej 4 i w [...]

nie przejmuj się godz. posiłków. wszystko zalezy kiedy wstajesz i trenujesz. nie musi być 6-ja mam 4 ale dobrze rozłożone pozd.

2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we [...]

Na razie wszystko jest w fazie planowania. Dopiero co dostałem plan zajęć na następny semestr, do niego dostosuję godziny posiłków. Cel ogólny to schudnięcie około 20 kg. Cel na najbliższe tygodnie to 5 kg w miesiąc i sprawdzenie diety. Nie zależy mi na wielkości masy mięśniowej. Dotychczas waga nie przeszkadzała mi tak bardzo (96 przy [...]

uwielbiam ryż i jem go od roku dzień w dzień pod takimi postaciami 1) ryż + 2 banany + jogurt 2) ryż + rudzynki + maślanka ( kefir) zależy co mam pod renką 3) ryż + truskawki + mleko 4) ryż + jagody + mleko 5) ryż + lody 6) ryż + sos + filety z kurczaka a czasem wymyśle co innego jeszcze stego co mam na poczekaniu ogulnie ryż daje wszedzie [...]

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

Dziękuję bardzo za świetną radę kamilplnk - takie rady z d... są zawsze w cenie, prosił bym o posty osób które chcą coś wnieść do tematu. Znam swoje ciało i wiem co muszę jeść pomiędzy cyklami żeby utrzymać swoją sylwetkę. Nie dla każdego brak diety jest tym samym - dla jednych jest to chodzenie do mc donald a dla mnie brak diety jest to 5-6 [...]

zjadam dziennie 6-7 posiłków i DO KAŻDEGO daje 2 łyżki oliwy z oliwek. poza tym wątpie aby kreatyna była ostatecznością. bardziej chodzi mi o trening , chce wreszcie mieć porządny trening na którym pojade jak najdłużej bez kombinacji. trening kóty wykluczy mój problem , trening do mojego trybu życia, budowy ciała ,coś poważnego w co będe mógł sie [...]

Po co chcesz liczyć składniki z każdego posiłku? To nie ma sensu. Skoro pierś z kury będzie ważyło 236g, a w posiłku będziesz miał mieć 150g to będziesz ją kroił? Bezsensu. Skoro kupujesz kilogram mięsa, a w posiłkach masz po 100g. To kroisz ten kilogram na 9 porcji. 10% wagi licz jako odpad. To samo robisz z warzywami. Tłuszcze odmierzasz, np. [...]

[...] skompletujesz i bedzie ci sie wydawac ze diete masz to i tak spieprzysz wszystko bo tylko woda podejdziesz,qwra skda ja to znam,i tak zrobisz cykl pewnie tylko ze dlaczego chcesz uczyc sie na swoich bledach,wstrzymaj sie poczytaj troche potem cos uloz potem dokup tenatu a bez diety i 6-7 posilkow tresciwych dziennie na mase nic z tgeo nie bedzie

Hmm, czyli tych 10 strzałów nawet nie ma sensu brać ? Dietę staram się trzymać. 6-5 posiłków dziennie. W młodości miałem zawsze niedobór wagi i wzrostu, lekarze zastanawiali się nawet nad podaniem hormonu wzrostu. na szczęście jakoś to się później unormowało. Przez jakiś czas trenowałem pod okiem profesjonalnego instruktora i uprzedzał mnie, że [...]

[...] tuńczyk w wodzie? / moze ale nie za czesto bo jest niezdrowy, lepiej jakies mieso/rybe swieza, warzywa, oliwa, i mozesz dac weglowodany jak chcesz 6. 2 jajka + warzyw / + oliwa z oliwek/olej lniany Masz to wszystko wyliczone? Ile ci wychodzi BTW? Podstawa to jest to miec wyliczone. Uzywasz jakiegos programu? Polecam dziennik posilkow vitalmaxa.

Cos pomiedzy daj na poczatek. 2800 kcal i zobacz. Ja dasz mniej ryzu/chleba to musisz uzupelnic kalorie. Dziennik posilkow to nie jest program tylko plik excel. Zrob moze tak(ale kalorii nie licze, policzysz potem i dodasz oliwy jak bedzie brakowalo) 1. chleb żytni 200g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa [...]

Wrzucam rozpiskę diety. Jestem na diecie zbilansowanej, jem 2 g białka, 0.8 g tłuszczu, reszta węgle. Zacząłem dosyć wysoko z kaloriami (jak na endomorfika) bo 5 tabat tygodniowo to jednak jest dużo. Z 2 miesiące temu robiłem 3 tabaty tygodniowo, efekty były bardzo dobre. Treningi na "siłowni" robię 2 - 3 razy w tygodniu. Jak nie będzie efektów po [...]

Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]

Owszem że ćwiczę! Raz w tygodniu godzina basenu a do tego staram się w miarę często ćwiczyć na gazell frestyle oraz wykonuję ćwiczenia na poszczególne partie mięśni, głównie brzuch, nogi i ramiona. Chyba przestanę słuchać zaleceń dietetycznych lekarzy, bo faszerują mnie nierozpuszczalnym błonnikiem bo może mają nadzieję że jelita zaczną pracować [...]

Witam ponownie! Oceńcie teraz po wprowadzonych poprawkach. Założenia: Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160g = 640 kcal Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400g = 1600 kcal Tłuszcze 1,2/kg - 80 x 1,2 - 96g = 864 kcal W sumie ~3100 kcal. Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g [...]

Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka [...]

posilek w szkole lipny,lepeij jakies mieso+oliwa+warzywa za malo tluszczy za malo posilkow na redukcji 6 to conajmniej za ,alo warzyw popracuj jeszcze nad dieta

Dietę masz słabą jesli chodzi o robiebie masy. Powinieneś miec bilans dodatni, a pewnie masz ujemny. I masz tylko 3 posiłki w ciągu dnia. Moim zdaniem zacznij od ułożenia sobie posiłków, 5-6 w ciągu dnia, do tego bilans na zero, bo pewnie masz spowolnioy metabolizm. Zobaczymy więc na jakim on jest poziomie u ciebie. Potem będzie można modyfikować [...]